10 Conseils Pour Améliorer Votre Sommeil

samedi, mai 03, 2014   0 commentaire
La qualité de votre sommeil a une influence capitale sur votre forme physique; le sommeil est une remède pour notre corps et esprit. En effet quand vous avez mal dormi, vous êtes moins productifs et vous ôtez à des stimulant pour vous aider dans le travail de la journée ce qui fatiguera d'avantage votre corps.
Cet article offre des exercices pratiques pour aider à vous endormir et bénéficier d’un sommeil de qualité si vous avez du mal à dormir à cause du stresse de la vie moderne.

Vous trouverez à la fin de l'article quelques livres de professeur Richard Wiseman disponible sur Amazon.



L'article est inspiré de la vidéo de professeur  psychologue Richard Wiseman où il introduit son livre 'Night School'.


1-Eviter la lumière bleue la nuit


La lumière bleue des écrans des ordinateurs, tablettes et smartphones font arrêter le cerveau de produire
l'hormone du sommeil appelée Mélatonine.
Donc avant aller au lit par une heure, éviter l'utilisation de ces appareils ou diminuer la luminosité de l'écran ou porter des lunettes pour bloquer la lumière bleue.

2-Fatiguer votre cerveau


Si vous avez du mal à dormir, assurez-vous que votre cerveau soit fatigué en jouant des activités mentales.
Par exemple, prenez l'alphabet et pour chaque lettre nommer un animal dont le nom commence par cette lettre. (A pour Aigle, B pour Baleine , C pour Chat etc ).
Vous pouvez trouver d'autres activités mentales pour dormir dans la page suivante: Les méthodes pour dormir

3-Changer la position de votre lit


Vous sentez plus de relaxation le soir si la position de votre lit vous permet de voir la porte. Pourquoi?
Parce que vous sentirez plus de sécurité.
En effet, le feng-shui,un art millénaire chinois, et la géobiologie se sont principalement intéressés au positionnement et à l’orientation du lit. Selon le feng-shui, la tête de le lit doit être contre un mur mais pas sous une fenêtre. Vous pouvez lire cet article sur le Feng-Shui et le lit Une bonne orientation du lit pour des nuits de rêve

4-Bâillez-vous


Quand vous faîtes semblant que vous avez envie de dormir vous sentez réellement fatigué . Donc,pour s'endormir rapidement juste faîtes des bâillement.
Vous pour lire plus sur l'intérêt du bâillement dans mon article 60 secondes pour changer votre cerveau Partie 1 : Le bâillement

5-Manger une Banane


Manger une banane avant d'aller au lit car elle est riche en hydrates de carbone ce qui aide à détendre votre corps et esprit.

6-Buvez du café avant la sieste



Quand vous avez besoin de faire une petite sieste pendant la journée, buvez une tasse de café avant votre sieste, car le café prend environ 20 minutes pour vous affecter et donc vous serez très actif après votre sieste.

7-Ecouter de la musique relaxante



Cette pièce de musique est scientifiquement conçu pour aider les gens à s'endormir, vous pouvez l'écouter chaque fois que vous souhaitez vous endormir.
Elle a été créée par le professeur Richard Wiseman et le psychologue Dave Elliot et elle dure environ une heure.


8- Dormir sur votre coté droit


Essayer de s'endormir sur votre droite. Les recherches ont montré que c'est mieux pour votre coeur sauf pour la femme enceinte, elle doit s'endormir sur la bras gauche et surtout éviter de dormir sur le ventre ou le dos.

9-Résister le sommeil


"Ce à quoi on résiste persiste"
Essayer de rester éveillé vous fait sentir que vous êtes fatigué, donc essayez de garder vos yeux ouverts ou concentrez sur ne pas s'endormir vous donne envie de dormir.


10-Gardez vos pieds au chaud



Quand vous commencez à vous endormir le flux sanguin augmente vers vos pieds. Gardez vos pieds au chaud pour assurer un bon flux sanguin et vous aide à s'endormir. Donc, la prochaine fois que vous avez du mal à dormir, essayez de mettre une paire de chaussettes


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